[...] zaczal cwiczyc w 6 klasie podstawowki i skonczyl w 2 klasie gimnazjum. Jak na ten wiek wygladal calkiem dobrze (oczywiscie byl mlody i nie mial pojecia o czyms takim jak dieta i przemyslany trening). W pod koniec 2 klasy gimnazjum zaczal biegac..biegal 4 lata ( glownie 200m i 400m) i postanowil zakonczyc kariere biegacza i wziac sie za [...]
Siema Ćwiczę cały czas klatkę sztangą i stwierdziłem, że efekty są marne. Kolega polecił mi przerzucenie się na hantelki. I teraz moje pytanie : jaki plan na klatkę (masa) żeby było good :P mój przykład, ale ostrzegam że wymyśliłem go na poczekaniu. -wyciskanie hantelek na prostej - 12,10,8,8,6 -wyciskanie hantelek na prostej (młotkowo) 10,8,8 [...]
Witam wszystkich! Mam nadzieję, że mnie od razu nie zjedziecie :) Otóż chciałbym prosić o rady odnośnie ćwiczeń - w domu. Mam do dyspozycji jedynie hantle 4kg i drążek. Zaznaczam, że siłownia odpada, chciałbym tylko poprawić siłę i budowę ciała. Zastanawiałem się nad tymi zestawami ćwiczeń: [...]
siemaka mam problem bo nie wiem kiedy brac odzywki cwicze juz 4 miesiace zamierzam jesc odzywki za 2 miesiace ( mega caps i gain bolica) PS: cwicze na mase :P co mam robic czy to dobry pomysl jesc je za 2 miesiace ??????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 ?chyba Wzrost: 180 ? chba Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 [...]
Witam mam 15lat właściwie rocznikowo 16, od pół roku chodzę na siłownie. Mam 170 cm wzrostu, ważę 58 kg. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Mam pytanko czy mogę zacząć już trening na poszczególne partie ciała. Proszę o jakiś prosty i zrozumiały plan treningu, nie chcę obciążać kręgosłupa. Szukałem w google treningów, ale połowy nie zrozumiałem [...]
Witam, chodzę na siłownie od miesiąca i mam problem z klatą i bicepsem otóż nie umie wywołać zakwasów w tych partiach mięśni, następnego dnia czuje się jakbym w ogóle nie trenował ich jedynie jak napne klate to lekkie kłucie w okolicach pach A jak napinam biceps to jedynie nad łokciem czuje lekki ból z resztą mięśni nie mam tego problemu macie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana ok 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : po rekonstrukcji ACL [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : góra ,dół 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta węgle z białkiem Cel : do kwietnia masa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : db Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
wiek 18 lat, waga 82kg, staz 7 miesiecy , dieta na mase jest kupilem jakies 3 tyg temu xploda pierwsze kilka razy super pobudzenie, pompa i samopoczucie. A po 2 tyg drastyczna zmiana wezme no xploda 40 min przed silka a tu masakra w glowie sie kreci no i w koncu te wymioty. Nie wiecie co moze byc przyczyna, nie stosuje zadnych odzywek bialkowcyh i [...]
Witam Potrzebuje ćwiczeń na klatę i ręce (masa) i na brzuch (rzeźba), a po za tym ćwiczenia na redukcje (mogą być spalacze i ćwiczenia). Od razu chcę zaznaczyć że nie interesują mnie ćwiczenia ogólno rozwojowe, bo zależy mi na tym żeby korpus i ręce były proporcjonalne do nóg. Uprzejmie dziękuję za wszystkie odpowiedzi i porady. Płeć: Mężczyzna [...]
Płeć : m Wiek : 24 Waga : 59 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bez przerwy ostatnio 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary [...]
Witam was. Mam taki dylemat jak ćwiczyć, mam małe wymagania co do ćwiczeń tzn: chciałbym tylko rozwinąć Bicepsy, trochę klatkę, i trochę mięśnie brzucha. Mam do tego Tylko gryf łamany i 40kg obciążenia. Moje pytanie brzmi. Jaki plan treningowy polecalibyście. Nie chcę dokupywać nic więcej, tylko to. Brzuszki robię zapierając się nogami o łóżko, [...]
Mieszkam w angli pracuje od 19 do 4 w nocy. Moją przygodę z siłownią rozpocząłem 4 miesiące temu. Zdaje sobie sprawę ze cięrzka fizyczna praca w tak niedogodnych godzinach (w nocy!! k*rwa!)przeszkadza mi w przyrostach masy czy jest jakaś fajna odrzyweczka która mogła by zrekompensować to że organizm nie regeneruje się w godzinach których powinien. [...]
Witam Chciałbym abyście ocenili ułożony przeze mnie trening FBW 5x5. Jest to plan na 3 treningi w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Oto plan: - Przysiady ze sztangą na karku 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Wyciskanie na barki stojąc 5x5 - Uginanie ramienia ze sztangą 5x5 - Wyciskanie francuskie 5x5 [...]
mam pytanie jeżeli ćwicze tym planem to mam np pierwsze zrobić 3 serie np. Wyciskanie hantli na skosie, potem 2s Wyciskanie hantli i tak dalej..Czy mam zrobić 1 serie Wyciskanie hantli na skosie potem 1 serie Wyciskanie hantli i tak dalej, i gdy wykonam 1 serie każdego ćwiczenia zacząć od nowa? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
Witam. peosiłbym o sprawdzenie tego planu treningowego : Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4s wyciskanie francuskie 4s ABS II Środa plecy+biceps+brzuch skłony "dzień dobry" 42 podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą [...]
Witam! Wracam na siłkę i zaczynam od samych podstaw. Na początek planuję zacząć FBW. Plan już ułożyłem i proszę o ocenę. 3x w tygodniu(pon,śr,pią) 1.Przysiady 12/10/8 2.MC 12/10/8 3.Podciąganie sztangi do klatki 12/10/8 4.Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 5.Unoszenie sztangielek siędząc (barki) 12/12/12 6.Francuzy leżąc 12/12/12 7.Uginanie ramion ze [...]
Witam! W związku z tym ze na przełomie maja i czerwca odbywaja sie zawody miedzyszkolne w pchnieciu kula, chcialbym sie juz po malu przygotowywac silowo Jesli chodzi o technike to od polowy marca bede mial dostep do kuli takze dam rade A wiec mam pytanie jakie cwiczenia byscie polecali...? Wg mnie najwazniejsze sa nogi, obrecz barkowa i [...]
podajcie jak mozecie dobre cwiczenia na triceps w do planu FBW????PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA moze byc???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, potrzebuję pomocy. Mogę przeznaczyć jak na razie 2dni w tygodniu na siłownie :/ Wiem dobrze, że minimum to 3dni na zrobienie masy. Pytanie: co proponujecie robić przez te 2 dni ? Chciałem robić FBW 2dni tym planem : Dzien treningowy pierwszy : Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dzien treningowy drugi. Przysiad 5x5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
